תרגול שמקשיב לגוף הנשי כפי שהוא היום.

יוגה נשית היא שיטת תרגול שפיתחה מירה ארצי פדן, המשלבת את מסורת היוגה עם הבנה של הגוף הנשי ושל השינויים שהוא עובר לאורך החיים. התרגול מחבר בין תנוחות, תנועה, נשימה, רצפת האגן, מולה בנדהה והקשבה פנימית. הוא מזמין כל אישה לפגוש את הגוף כפי שהוא היום, ולפתח בתוכו רכות, יציבות וכוח.

ביוגה נשית ההתייחסות לגוף הנשי אינה תוספת לתרגול, אלא נקודת המוצא שלו. יש דגש על האגן, רצפת האגן, הנשימה, המחזוריות והשינויים הפיזיים והרגשיים לאורך החיים. לצד התנוחות עצמן, אנחנו לומדות לזהות מה הגוף מבקש, מתי נכון להתאמץ, מתי לשנות ומתי להרפות.

ממש לא. גמישות אינה תנאי לתרגול וגם אינה המטרה שלו. אנחנו לא מגיעות כדי לבצע תנוחה מושלמת, אלא כדי לפגוש את הגוף כפי שהוא היום. בכל תנוחה אפשר לבחור את הטווח המתאים, להיעזר בקוביות, רצועה, שמיכה או בולסטר, ולמצוא דרך שבה הגוף יכול לנשום, לנוע ולהרגיש בטוח.

כן. השיעור מתאים גם למי שלא תרגלה יוגה בעבר. ההנחיה הדרגתית, ניתנות אפשרויות שונות, ואין צורך להכיר שמות של תנוחות או רצפים. הסקרנות כלפי הגוף חשובה יותר מניסיון קודם.

מולה בנדהה היא עיקרון מרכזי ביוגה הנשית. בהיבט הגופני היא קשורה לאיסוף עדין ומדויק של שרירי רצפת האגן בתיאום עם הנשימה. אבל היא אינה רק פעולה שרירית. בתרגול אנחנו לומדות לחוות אותה כמרכז פנימי, מקור של יציבות, גבול ותמיכה שאפשר לקחת גם אל חיי היום יום.

רצפת האגן היא חלק ממערכת שלמה שכוללת את הנשימה, הסרעפת, שרירי הבטן העמוקים, הגב והיציבה. דרך תנועה ונשימה אנחנו לומדות להכיר אותה, לאסוף כשצריך וגם להרפות. העבודה אינה מבוססת על כיווץ קבוע, אלא על קשב, תזמון וגמישות של המערכת.

כן. הגוף בתקופת גיל המעבר משתנה, ולעיתים גם הצרכים ממנו משתנים. התרגול יכול לשלב חיזוק, תנועתיות, נשימה, הרפיה והקשבה, תוך התאמה לאנרגיה ולתחושות של אותו יום. הוא אינו טיפול רפואי, אך הוא יכול להעניק זמן קבוע לפגוש את הגוף, להתארגן מחדש ולפתח כלים לוויסות ולתמיכה בעצמך.

לא. יש בשיעור רגעים רכים ושקטים, אבל גם עבודה של חיזוק, יציבות, שיווי משקל ותנועה זורמת. ההבדל הוא שהמאמץ אינו מנותק מהקשבה. אנחנו יכולות להתחזק בלי להילחם בגוף, ולהתרכך בלי לוותר על כוח.

השיעור משלב התכנסות והקשבה, נשימה, תנועה בין תנוחות, עבודה עם רצפת האגן ומולה בנדהה, ולעיתים גם אביזרים, מגע, צליל או מילה שמלווה את התרגול. בסיום ניתן מקום להרפיה ולאיסוף החוויה. המטרה אינה רק איך התנוחה נראית, אלא איך את מרגישה בתוכה ואיך את יוצאת מהשיעור.

כל אישה וכל שיעור מרגישים אחרת. נשים מתארות לעיתים נשימה רחבה יותר, רכות בגוף ובנפש, תחושת קרקוע, שקט, פתיחת הלב או תחושה שראו אותן. אין רגש שחייבים להגיע אליו. התרגול יוצר מרחב שבו אפשר להקשיב למה שנוכח ולצאת מעט יותר מחוברת לעצמך.

כן. תרגול יוגה נשית בהריון נעשה עם התאמות ומודיפיקציות לפי שבוע ההריון, מצב הגוף, הניסיון הקודם וההרגשה בכל מפגש, ובהתאם לאישור רפואי. חשוב לעדכן אותי על ההריון לפני ההגעה, וביחד נבנה תרגול עדין, בטוח וקשוב שמתאים לך.